- 최근 세계적 연구결과와 거의 일치
- 건강 검진, 안전한 환경만 다르게 권고
미국영양학회(ASN) 'Nutrition 2023'에서 쉬안 마이 응우엔 연구팀이 발표한 수명을 연장하는 8가지 생활습관은 활발한 신체활동, 약물 중독 벗어나기, 금연, 스트레스 관리, 좋은 식습관, 주기적 과음 금지, 좋은 수면 위생, 긍정적 사회 관계성 등이었다. (이 기사를 읽어보지 못한 독자는 아래 관련 기사를 먼저 보기를 추천한다.)
기자가 챗GPT 3.5에게 인간의 수명을 연장하는데 도움이 되는 8가지 생활습관을 물어보았다. 언어에 대한 인식의 차이점이 있나 알아보기 위하여 한글과 영어로 같은 질문을 하였으나, 되돌려준 대답은 거의 차이가 없었다.
챗GPT가 권고한 수명 연장에 도움이 되는 8가지 생활습관은 아래와 같으며, 약간 편집하여 게재한다.
1. 균형잡힌 식단: 영양가 있는 다양한 식품을 섭취하여 균형잡힌 식단을 유지해야 한다. 채소, 과일, 곡물, 단백질 등의 영양소가 포함된 식사를 챙기고, 적절한 영양제를 복용해 필요한 영양소를 보충하도록 한다.
2. 적절한 운동: 꾸준한 신체활동은 건강을 증진시키고 수명을 연장하는 데 도움이 된다. 유산소 운동(예: 달리기, 수영, 걷기)과 저항 운동(예: 근육 강화 운동)을 적절히 조화시켜 건강한 심혈관 기능과 근육을 유지한다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 스트레스 관리가 필요하다. 명상, 요가 등의 안정적인 운동이나 취미를 통해 스트레스를 해소하고 정신적 안정을 찾는다.
4. 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식을 취하는 것은 정신적, 신체적 건강을 유지하는데 중요하다. 매일 일정 시간 수면을 취하고, 적절한 휴식을 취하여 스트레스를 효과적으로 해소한다. 이는 응우엔의 연구결과에서 좋은 수면 위생으로 언급된 항목으로 서로 일치하고 있다.
5. 금연과 음주 제한: 담배와 알코올의 과다 섭취는 건강에 해로우며, 수명을 단축시킬 수 있다. 금연과 음주를 제한하여 건강한 생활을 유지하도록 한다. 응우엔의 연구에선 금연과 음주가 별개의 독립 항목으로 있었으나 여기서는 함께 묶어서 말하고 있다.
6. 사회적 연결과 소통: 사회적인 연결과 소통은 정신적인 건강과 삶의 만족도를 높이는 데 기여한다. 가족, 친구, 동료들과의 교류와 소통을 즐기며, 사회적으로 고립되지 않도록 한다.
여기까지는 미국영양학회에서 응우엔 연구팀이 발표한 연구결과와 일치하고 있다. '약물 중독 벗어나기' 대신에 챗GPT는 아래 두 가지를 대신 권고하였다.
7. 주기적인 건강 검진: 건강 검진을 주기적으로 받아 건강 상태를 파악하는 것은 질병의 조기 발견과 치료에 도움이 된다.
8. 안전한 환경 조성: 안전한 환경을 조성하여 사고나 부상을 예방한다. 안전한 환경은 건강 유지를 돕고 수명을 연장하는데 도움이 된다.
이러한 생활습관들을 지키는 것은 인간의 건강과 수명을 증진시키는 데 큰 영향을 미친다. 지금부터라도 건강한 삶을 위해 이러한 습관들을 실천하는 것이 중요하다.
